Giả sử lần cuối cùng bạn đạp xe đạp là khi còn nhỏ. Bạn từng đạp xe đến trường mỗi ngày. Nhưng khi đã trưởng thành, bạn không có thời gian để lấy xe đạp ra khỏi nhà kho. Nếu hôm nay bạn quyết định nhảy lên chiếc xe đạp đó một lần nữa, lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi run, nhưng cơ thể bạn tự động biết phải làm gì. Bạn vẫn sẽ chạy xe đạp được đó là nhờ vào trí nhớ cơ bắp.
Trí nhớ cơ bắp là gì?
Trí nhớ cơ bắp là một chuyển động tự động mà bạn không cần phải suy nghĩ về việc thực hiện. Là khả năng lặp lại một chuyển động cơ bắp cụ thể với hiệu suất và độ chính xác được cải thiện sau khi đã được tiếp thu thông qua luyện tập và lặp lại.
Các cơ bắp của bạn thực hiện phần lớn công việc nhưng bộ não của bạn là nơi lưu trữ ký ức đó.
“Đánh bóng golf đòi hỏi sức mạnh, sự dẻo dai, khả năng phối hợp và trí nhớ cơ bắp.”
-Al Barkow-
“Họ luyện tập các bài biểu diễn của mình với sự lặp đi lặp lại đến mức tê liệt tâm trí, trong hàng giờ, hàng ngày, hàng tuần và hàng năm, để mỗi lần xoay, vặn và tiếp đất từ xà kép trên cao trở thành một hành động của trí nhớ cơ bắp.”
-E. M. Swift-
Trí nhớ cơ bắp có thể bao gồm chơi một nhạc cụ, nhảy múa, gõ bàn phím, lái xe ô tô,…
Trí nhớ cơ bắp hoạt động như thế nào?
Trí nhớ cơ bắp được lưu trữ ở đâu?
Bạn lưu trữ trí nhớ cơ bắp của mình trong não, chứ không phải trong cơ bắp.
Khác với các ký ức dài hạn về kiến thức hình thành ở hồi hải mã (trong thùy thái dương của bạn) và lưu trữ trong vỏ não. Trí nhớ cơ bắp được lưu trữ ở thùy trán (vỏ não vận động), tiểu não và não trước.
Cách hoạt động của trí nhớ cơ bắp
Bộ não và các cơ bắp của bạn phối hợp với nhau để học các chuyển động, cuối cùng những chuyển động này sẽ trở nên tự động.
Bạn rèn luyện cơ bắp để thực hiện một nhiệm vụ. Vì cơ bắp không có khả năng lưu giữ ký ức như bộ não, chúng sẽ tăng số lượng nhân sợi cơ bên trong các tế bào cơ được rèn luyện.
Hãy tưởng tượng những nhân này giống như các thành viên thủy thủ trên một chiếc thuyền. Càng nhiều thành viên chèo thuyền, chiếc thuyền sẽ hoạt động càng tốt trong một cuộc đua. Khi số lượng nhân sợi cơ tăng lên, khối lượng cơ của bạn cũng tăng theo. Điều này giúp bạn xây dựng sức mạnh để có thể thực hiện nhiệm vụ một cách dễ dàng.
Các giai đoạn của trí nhớ cơ bắp
Bạn cần thực hiện một nhiệm vụ vật lý nhiều lần cho đến khi nhiệm vụ đó trở nên tự động. Trí nhớ cơ bắp của bạn hoạt động theo các giai đoạn sau:
1.Giai đoạn nhận thức
Bạn suy nghĩ về việc thực hiện nhiệm vụ trong khi đang làm nó.
Ví dụ: Bạn đếm các bước nhảy của điệu nhảy trong lúc di chuyển cơ thể.
2.Giai đoạn liên kết
Nhiệm vụ được cải thiện nhờ sự lặp lại và luyện tập. Bạn không cần phải suy nghĩ nhiều về các bước của nhiệm vụ để hoàn thành nó.
Ví dụ: Bạn mở lại cùng một bài hát nhiều lần và luyện tập điệu nhảy từ đầu đến cuối để cải thiện kỹ năng nhảy của mình. Nó trở nên dễ dàng hơn khi bạn thực hiện càng nhiều.
3.Giai đoạn tự động
Bạn đã luyện tập nhiệm vụ đủ nhiều đến mức bạn không cần phải suy nghĩ về nó để thực hiện. Nó xảy ra một cách tự động.
Ví dụ: Khi bài hát vang lên bạn bắt đầu nhảy.
Thời gian của trí nhớ cơ bắp
Trí nhớ cơ bắp phải mất bao lâu để hình thành?
Không có một khoảng thời gian cố định nào là đúng cho tất cả mọi người. Có rất nhiều yếu tố quyết định khoảng thời gian bạn cần để học một điều gì đó cho đến khi hành vi trở nên tự động, bao gồm:
- Độ phức tạp: Nhiệm vụ đó khó đến mức nào.
- Tần suất: Bạn luyện tập bao lâu một lần.
- Kinh nghiệm: Bạn đã có trải nghiệm tương tự nào.
Trí nhớ cơ bắp kéo dài bao lâu?
Thời gian chính xác thì chưa xác định được. Trong một số trường hợp, bạn có thể giữ được nó suốt đời. Nghiên cứu đang được tiến hành để tìm hiểu thêm về thời gian bạn có thể giữ lại trí nhớ cơ bắp.
Phải mất bao lâu để trí nhớ cơ bắp quay trở lại?
Thời gian cần thiết thay đổi tùy theo từng người. Việc bạn đã từng học một kỹ năng trước đây có nghĩa là bạn có thể giảm đáng kể thời gian học lại. Kiến thức về kỹ năng đó nằm trong não bộ của bạn, nhưng cơ bắp của bạn cần được tập luyện lại để lấy lại phong độ.
Ví dụ nếu bạn chơi bóng rổ thường xuyên nhưng ngừng chơi vào cuối một mùa giải, bạn vẫn có thể nhặt một quả bóng rổ lên và ném vào rổ trong thời gian rảnh. Não bạn vẫn nhớ cách chơi và cơ bắp bạn vẫn có các nhân cơ bên trong các tế bào cơ đã được tập luyện trước đó.
Bạn vẫn có trí nhớ vận động cho phép bạn nhặt bóng và rê bóng. Nhưng tốc độ và độ chính xác của bạn có thể không còn như trước nếu không luyện tập.
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khoảng thời gian bạn cần để lấy lại được phong độ thể chất, bao gồm:
- Thời gian bạn nghỉ tập.
- Sức khỏe tổng quát của bạn.
- Mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Tổng kết
Biết cách trí nhớ cơ bắp hình thành sẽ giúp bạn biết cách để học kỹ năng mới nhanh chóng hơn.
