Phương pháp Pomodoro là gì?
Phương pháp Pomodoro là một kỹ thuật quản lý thời gian được phát triển bởi Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980. Tên “Pomodoro” xuất phát từ tiếng Ý, có nghĩa là “quả cà chua”, do Cirillo sử dụng một bộ đếm thời gian hình quả cà chua khi ông còn là sinh viên.
Phương pháp Pomodoro gồm các bước cơ bản sau:
1.Chọn nhiệm vụ cần hoàn thành.
2.Đặt bộ đếm thời gian (thường là 25 phút).
3.Làm việc liên tục cho đến khi bộ đếm thời gian kêu.
4.Nghỉ ngắn (khoảng 5 phút).
5.Sau 4 phiên học (pomodori), nghỉ dài hơn (khoảng 15 phút).
Mục tiêu của phương pháp Podomoro cũng giúp cải thiện trí nhớ khi học. Phương pháp Pomodoro cũng giúp tăng hiệu suất làm việc bằng cách phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý, giúp duy trì sự tập trung và năng lượng trong suốt cả ngày.
Phương pháp Pomodoro giúp cải thiện trí nhớ
Hiệu ứng vị trí chuỗi (Serial Position Effect)
Glanzer và Cunitz đã làm một thử nghiệm, những người tham gia sẽ nhớ một danh sách các từ, họ có khuynh hướng nhớ các từ ở đầu và cuối danh sách và quên các từ ở giữa danh sách. Đây gọi là hiệu ứng vị trí chuỗi (Serial Position Effect) hay còn được gọi là hiệu ứng đầu cuối (Primacy and Recency Effect).
Hiệu ứng vị trí chuỗi nói rằng hầu hết mọi người sẽ ghi nhớ tốt hơn các thông tin nằm ở vị trí đầu và cuối trong một chuỗi các thành phần tương tự nhau. Hiệu ứng vị trí chuỗi giống như việc bạn đang ăn một cái bánh sandwich khổng lồ. Bạn sẽ nhớ rõ hương vị của miếng cắn đầu tiên và miếng cắn cuối cùng nhất, còn những miếng ở giữa thì dễ bị lẫn lộn.
Vậy nên, khi bạn học bài hay nghe giảng, thông tin đầu và cuối giống như những miếng bánh sandwich ngon lành, còn những phần giữa dễ bị bỏ qua như lớp rau diếp nhạt nhòa.
Cải thiện trí nhớ
Trí nhớ gồm có 2 loại cơ bản là trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn. Thông tin khi được tiếp nhận sẽ đi vào trí nhớ ngắn hạn, khi trí nhớ ngắn hạn được củng cố sẽ trở thành trí nhớ dài hạn.
Khi thông tin được lặp lại nhiều lần sẽ trở nên quan trọng hơn đối với bộ não và nó sẽ được đưa vào trí nhớ dài hạn nên dễ được ghi nhớ hơn. Chính vì thế mà những thông tin ở đầu phiên học có tần suất lặp lại nhiều lần hơn những thông tin khác nên khả năng đi vào trí nhớ dài hạn cao hơn (primacy effect).
Và những từ ở cuối danh sách nhớ tốt do mới được cập nhật vào trí nhớ ngắn hạn (recency effect). Những thông tin mới vào thì sẽ chưa mất đi ngay được.
Cách tốt để học là tạo ra nhiều điểm đầu và cuối bằng cách tạo ra nhiều phiên học và khoảng nghỉ, đó chính là cách phướng pháp Pomodoro giúp cải thiện trí nhớ khi học. Ngoài ra, nếu bạn muốn biết thêm về các phương pháp cải thiện trí nhớ khác thì có thể tìm hiểu trong ebook Siêu Trí Nhớ – 3 bí mật học nhanh, hiểu sâu, nhớ lâu dưới đây.
Error: Contact form not found.
Ngoài ra có một hiệu ứng khác đó là hiệu ứng Đỉnh-Cuối (Peak-End Rule) cũng tương tự nhưng sẽ nhấn mạnh vào các thông tin nổi bật và thông tin ở cuối. Mà các thông tin nổi bật cũng thường xuất hiện ở đầu phiên học để gây sự chú ý.
Phương pháp Pomodoro giúp tăng năng suất làm việc
Định luật Parkinson
Định luật Parkinson nói rằng công việc của bạn sẽ giãn ra để lắp đầy khoảng thời gian được phân bổ để hoàn thành nó. Tức là với mức thời gian cho phép cần thiết để hoàn thành một công việc thì khi thêm thời gian nữa vào thì khoảng thời gian thêm này không thực sự hiệu quả.
Xem thêm: Đang cập nhật…
Tăng năng suất làm việc
Phương pháp Pomodoro tạo ra các phiên làm việc xen kẽ các khoảng nghỉ nhằm tạo ra các khoảng thời gian cần thiết để hoàn thành công việc, tránh tình trạng kéo giãn thời gian cho công việc đó, tức là đang tránh định luật Parkinson.
Ngoài ra, phương pháp Pomodoro tạo hiệu ứng deadline để bạn tập trung hoàn toàn vào công việc và khi bạn tập trung thì bộ não sẽ huy động nguồn năng lượng hiệu quả hơn.
Bạn có thể sử dụng Pomodoro online hoặc đồng hồ đếm giờ để đo thời gian theo phương pháp Pomodoro.
Kết lại
Phương pháp Pomodoro giúp cải thiện trí nhớ khi học tập đồng thời giúp quản lý thời gian, sự tập trung và năng lượng để làm việc hiệu quả hơn. Nếu chúng ta biết tập trung luyện tập, học hỏi cường độ cao nhưng trong giới hạn thời gian nhất định thì việc đạt hiệu suất cao đã không hiếm như bây giờ. Nhưng phương pháp Pomodoro sẽ giúp bạn làm được điều đó.
